Сон: нарушения при сменной работе
В США около 7 млн человек работают ночью - постоянно или по сменному графику. Миллионы людей не спят ночами из-за срочной работы, поездок в автомобиле на дальние расстояния, посещений ночных клубов и шоу. Обследование людей, регулярно работающих в ночную смену, показало, что циркадианные ритмы не приспосабливаются к инвертированному графику сна и бодрствования. Несовпадение естественного и требуемого циклов сон-бодрствование, неполноценный дневной сон и хроническое недосыпание, слишком долгое бодрствование перед началом работы - все это приводит к снижению внимательности, ошибкам и авариям на производстве. Особенно опасны монотонные, автоматизированные действия - такие, как езда по скоростным магистралям. Дорожно-транспортные происшествия с человеческими жертвами чаще всего происходят между полуночью и 6 ч утра, по вине уснувшего за рулем водителя.
Наконец, у постоянно работающих в ночную смену повышен риск заболеваний сердца , заболеваний ЖКТ , нарушений репродуктивной функции .
Главное - предотвратить риск, связанный с работой в ночное время. Для этого надо свести к минимуму нарушение циркадианных ритмов и недостаток сна. Необходимо:
- ограничить работу в ночное время;
- чередовать дневные и ночные смены не чаще чем раз в 2-3 нед;
- сократить количество последовательных ночных смен с семи до четырех-пяти;
- сократить продолжительность ночной смены.
Адаптироваться к работе в ночную смену легче при ярком освещении.
Все эти меры значительно снижают риск несчастного случая и улучшают состояние здоровья работающих по сменному графику.
